Zahřátí před použitím cvičebního vybavení

Bez ohledu na to, jakým tempem chodíte, je dobré se nejprve protáhnout. Teplé svaly mají tendenci se snadněji protahovat, takže nejprve jděte 5 až 10 minut, abyste se zahřáli. Pak se zastavte a proveďte protažení následujícím způsobem - proveďte 5 opakování, 10 sekund nebo více na každé noze a po tréninku to udělejte znovu.

1. Natáhněte kolena a mírně ohněte kolena, pomalu ohněte tělo dopředu, uvolněte záda a ramena a pokuste se dotknout prstů oběma rukama. Držte po dobu 10-15 sekund, pak se uvolněte. Opakujte 3 krát.

2. Hamstring Stretch Posaďte se na čisté sedadlo s jednou nohou rovně. Přiveďte druhou nohu tak, aby těsně zapadla na vnitřní stranu narovnané nohy. Snažte se dotknout prstů rukama. Držte po dobu 10-15 sekund, pak se uvolněte. Opakujte 3 krát pro každou nohu.

3. Telecí a Achillova šlacha se protáhla. Postavte se ke zdi nebo stromu oběma rukama a jednou nohou za sebou. Udržujte zadní nohy vzpřímené a paty na zemi, nakloňte se ke zdi nebo stromu. Držte po dobu 10-15 sekund, pak se uvolněte. Opakujte 3 krát pro každou nohu.

4. Kvadricepsy se protahují Použijte levou ruku proti zdi nebo stolu pro rovnováhu, pak se natáhněte zpět pravou rukou, uchopte pravý kotník a pomalu táhněte směrem k bokům, dokud neucítíte napětí ve svalech v přední části stehna. Držte po dobu 10-15 sekund, pak se uvolněte. Opakujte 3 krát pro každou nohu.

5. Sartorius (sval vnitřního stehna) natahuje chodidla nohou proti sobě a sedí s koleny směřujícími ven. Uchopte nohy oběma rukama a táhněte směrem k rozkroku. Držte po dobu 10-15 sekund, pak se uvolněte.